Clarinetistas: Consejos y materiales para evitar lesiones

Consejos para evitar lesiones en los músicos

(Elaborado por www.institutart.com y www.fcart.org)

  1. No aumentes bruscamente las horas de ensayo o estudio (máximo 20 minutos más cada día).
  2. Deja los pasajes y las piezas más difíciles para la mitad de la jornada, cuando la musculatura ya esté preparada pero todavía no agotada.
  3. Empieza a una velocidad lenta y aumenta progresivamente la dificultad.
  4. No te obsesiones en repetir un pasaje o gesto que no termina de salir bien. Busca alternativas u otras maneras de conseguir ese objetivo.
  5. Realiza pausas de 5-10 minutos cada media hora. Puedes aprovechar para estirar la musculatura sobrecargada, mover suavemente las zonas más tensas o, simplemente, para andar un poco.
  6. Mantén una posición correcta: apoyo equilibrado de los pies, buena postura sentado, trabajar la respiración, regular la altura del atril y la banqueta…
  7. Trabaja en unas condiciones ambientales óptimas (luz, ruidos, temperatura).
  8. Respeta las horas de sueño y las comidas.
  9. Realiza alguna actividad física complementaria evitando los deportes de contacto. Esto te permitirá compensar desequilibrios y eliminar tensiones.
  10. No toques nunca con dolor. En ese caso tienes que parar de tocar y realizar estiramientos suaves. Si reaparece en próximas sesiones debes pedir ayuda lo antes posible.
  11. Realiza estiramientos de la musculatura antes y después de tocar.
 El objetivo del estiramiento es reducir la tensión, mejorar el rendimiento y la coordinación de los movimientos evitando la aparición de lesiones.
 Al realizarlos debe tenerse en cuenta que:

♦ no se debe provocar dolor, sólo tensión.

 ♦ hay que mantener cada estiramiento durante 20-30 segundos.

♦ no se deben realizar rebotes.

♦ se puede repetir cada uno de ellos varias veces.

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………………Cuando tenemos problemas con el pulgar derecho… Siempre hay soluciones ^_^  

En estos casos se puede valorar la adquisición de una abrazadera de pulgar ergonómica. Las recomiendan muchos músicos y clarinetistas, además de los fisioterapeutas especializados en lesiones de músicos, como Marie-Christine Mathie:

“Si vuestro pulgar derecho duele o si sentís tensiones en el antebrazo, será mejor apostar por una abrazadera de pulgar ergonómica para mejorar la gestualidad. Es caro (alrededor de 30 euros, frente a menos de 2 para una abrazadera normal) pero el pulgar está totalmente envuelto y el peso mejor repartido. Además, la forma de ciertas abrazaderas impone una rotación de muñeca (para poder sujetarlo sobre el pulpejo del dedo) y recuperar así el instrumento”

Apoya pulgar ergonómico, Etude3 apoya pulgar ergonómico Maestro2Apoya pulgar ergonómico Maestro2_

En la siguiente página podéis observar las características de los productos disponibles: http://www.tonkooiman.com/index.php/products/etude3

¡Os deseo un buen fin de semana!

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About auladeclarinetemerida

Bienvenid@ al blog del aula de clarinete del CPM Esteban Sánchez. Espero que disfrutes de mis páginas.

4 responses to “Clarinetistas: Consejos y materiales para evitar lesiones”

  1. Miguel says :

    Mil gracias por tus consejos.

  2. Marian says :

    Gracias Elisa, estás en todo!

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